Svima Vama je sigurno poznat onaj osjećaj umora nakon unosa hrane koji nam poručuje da nismo odabrali zdravu već nezdravu hranu. No iako tako izgleda, jesti zdravije bez odricanja ne mora biti toliki problem ako unaprijed planiramo čitav proces.

Zdrava prehrana ne znači nužno odbijanje sve one hrane u kojoj inače uživamo nego pronalaženje prave ravnoteže u hrani koju svakodnevno unosimo u organizam.

Zato Vam donosimo jednostavne savjete koji će Vam pomoći da jedete zdravo a da ne gladujete i ne odričete se namirnica koje volite.

1. Jedite manje porcije a češće

/ Brineta drzi zdjelu voca

Ovo je vjerojatno jedan od najbitnijih savjeta koje Vam bilo koji stručnjak za hranu može dati. Naime, u današnjem užurbanom svijetu, ljudi uglavnom jedu nabrzinu i to velike količine hrane i tako opterećuju svoj želudac. To im kasnije stvara probleme sa žgaravicom i ostalim popratnim probavnim smetnjama.

Da biste izbjegli ove tegobe, dobro bi bilo jesti manje količine hrane više puta dnevno. Ako počnete slijediti ovaj savjet, nećete se osjećati naduto i teško nego ćete uzeti onoliko hrane koliko je Vašem tijelu potrebno za jedan obrok. Također, jedna od velikih prednosti ovakvog načina konzumiranja hrane je osjećaj zadovoljstva tijekom cijelog dana, budući da nećete osjećati veliku glad između obroka.

2. Zamijenite grickalice voćem

Svi mi imamo običaj uzeti neku grickalicu kada osjetimo glad. Neki ljudi to rade čak iz dosade dok neki jednostavno imaju običaj da su im grickalice uvijek dostupne. Loša stvar je da su te grickalice uglavnom pune šećera i sastojaka koji nisu zdravi.

Ono što možete uraditi je zamijeniti nezdrave grickalice svježim i suhim voćem. Vjerojatno će Vam biti malo teže naviknuti se na ovu promjenu no ovo je od velike važnosti za Vaše zdravlje te ćete se bolje osjećati nakon konzumiranja ovih namirnica. Uvijek možete birati sezonsko voće a u zimskim mjesecima, kada izbor nije tako veliki, iskoristite suho voće koje čini odličnu zamjenu.

3. Unosite dovoljne količine vode

/ Zena sa casom vode u ruci

Koliko je bitno što jedemo toliko je bitno i što pijemo. Ako ste pobornik gaziranih sokova vrijeme je da ih izbacite iz života. Osim što su jako nezdravi, puni su štetnih zaslađivača koji nas samo debljaju i loše djeluju na naš organizam.

Osnovno i glavno piće nam svima treba biti voda jer je zdrava, utažuje žeđ i nije štetna za naš organizam. Uz nju možete kombinirati zdrave i cijeđene sokove i tako napraviti ravnotežu u pićima koje konzumiramo. U nekim situacijma možemo totalno zaboraviti na unos vode stoga obratite pažnju na znakove da ne pijete dovoljno vode i potrudite se da Vam se to ne događa često.

4. Kuhajte unaprijed

Priznajemo, kuhanje unaprijed ne zvuči baš tako zabavno no kada vidite kako sve može utjecati na Vaše zdravlje, možda Vam se i svidi. Naime, razlog zašto većina ljudi ne jede zdravo je zbog nedostatka vremena za spremanje hrane.

Zbog toga bi bilo idealno spremati hranu unaprijed. Ako primjerice, u uredu jedete samo iz pekare, možete spremiti ručak za ponijeti večer prije i priuštiti sebi kvalitetan i kuhan obrok na poslu. Nakon nekog vremena ovaj proces će Vam postati mali ritual a Vaš organizam će Vam biti zahvalan na biranju zdravog načina života.

5. Jedan dan u tjednu nemojte jesti meso

/ Plavusa sa burgerom u ruci

Ako ste navikli da Vam meso bude dijelom svakom obroka, morat ćemo Vas razočarati. Iako je meso puno proteina i dobro je za naše zdravlje, ne smijemo zaboraviti kako je bitna ravnoteža namirnica koje unosimo u organizam.

Upravo zbog toga, neka Vam jedan dan u tjednu bude bezmesni. Možete se fokusirati na namirnice poput mahunarki, orašastih plodova i sjemenki te tako osigurati pravu dozu proteina i ugljikohidrata.

6. Jedite puno povrća i cjelovitih žitarica

Povrće je najbitniji izvor vlakana i hranjivih tvari. Osim što će nas razne vrste povrća zasititi na duže vrijeme, ono ima jako dobar utjecaj na našu kožu. Konzumacijom raznog povrća, koje je puno vitamina i minerala naša koža će biti zategnuta, nahranjena i zdrava. Uz razno povrće, ne smijemo zaboraviti sve blagodati cjelovitih žitarica.

Naime, ako želite jesti zdravije bez odricanja, cjelovite žitarice su sastojak koji mora biti dijelom Vaše prehrane. Osim što pozitivno utječu na Vašu probavu, mogu Vas jako dugo držati sitima. Također, jako dobro utječu na poboljšanje Vaših kognitivnih sposobnosti i pomažu u održavanju normalne tjelesne težine.

7. Žvačite polako i fokusirajte se na hranu

/ Brineta ruca u restoranu

Koliko ste puta pojeli svoj obrok gledajući TV ili u svoj mobitel? Ne brinite, niste jedini. Svatko od nas je imao situacije da je pojeo svoj obrok a da nije uopće pomislio koliko jede jer su mu misli bile na drugom mjestu.

Baš zbog toga je potrebno da se usredotočimo na hranu koja je na našem tanjuru, da polako žvačemo jer tako olakšavamo probavljanje hrane te da znamo kada nam je dosta. Kada se potpuno posvetimo samo jelu i ne radimo ništa drugo usput, moći ćemo čuti svoje tijelo koje nam poručuje kada smo siti dok uživamo u svakom zalogaju.

8. Nikada, ali nikada ne preskačite doručak

Doručak je najbitniji obrok u danu i treba da bude uravnotežen, pun proteina, svježega soka i cjelovitih žitarica. Uz konzumaciju ovakvih namirnica, dugo će nas držati osjećaj sitosti i nećemo osjećati glad.

Osim što će nam ovakav obrok dati dovoljno vitamina i minerala, pozitivno će utjecati na naš metabolizam i energiju koja nam je potreba za svakodnevne aktivnosti. Izbor zdravih namirnica za doručak pomaže u stvaranju dobrih prehrambenih navika, pomaže u održavanju normalne tjelesne težine te doprinosi boljem stanju organizma.

9. Motivirajte se

/ Zdjela voca ispred nasmjesene zene

Kada se god u životu odlučite na velike promjene, motivacija često bude najvažniji faktor koji utječe na ispunjenje cilja. Tako je i u ovom slučaju. Ako ste dovoljno motivirani da zamijenite nezdrave namirnice zdravim, ako kuhate unaprijed po planu koji ste napravili i ako se pridržavate svih pravila, učinit ćete najbolju stvar za Vaše tijelo. A ono će Vam biti zahvalno i vratit će Vam tu pažnju u raznim oblicima.

Kada pričamo o motivaciji nema jednog pravila koje se može primijeniti na sve ljude. Nekome će motivacija biti da dobro izgleda na ljetnom odmoru dok će drugima biti bitno da se dobro osjećaju u svom tijelu, bez pojava kao što su nadutosti žgaravice nakon obilnih obroka. Kako god, motivacija će u čitavom procesu odigrati najbitniju ulogu pa pazite da prvo krenete s njom.

10. Ne budite strogi prema sebi

U cijelom procesu prihvaćanja nove prehrambene rutine bitno je da ne budete previše strogi prema sebi. Sasvim je u redu da se s vremena na vrijeme počastite kriškom omiljene slastice.

Cheat days su nam potrebni da bi cijeli proces protekao bez mnogo pritiska i napora. Ono što je najbitnije je da jednostavno napravite jednu zdravu ravnotežu u Vašim prehrambenim navikama što će se sigurno pozitivno odraziti na ostvarenje Vašeg cilja.

Zaključak

Ako ste se uvijek pitali kako jesti zdravije bez odricanja, nadamo se da će Vam naši savjeti pomoći u ostvarenju Vašega cilja. Zapamtite da zdrava prehrana nije samo unošenje svih onih namirnica koje ne volite nego je to postavljanje ravnoteže između mnoštva namirnica koje nam se nude.

Naš izbor u svemu ovome je ključan jer ako pravilno odlučimo, izgledat ćemo i osjećati se bolje te biti ponosni na sebe zbog brige za naše zdravlje.